Verletzungspause richtig joggen

Während länger andauernden Verletzungen oder nach Verletzungspausen wird meist eine Laufpause verordnet oder es werden Alternativsportarten empfohlen, um ein Ausgleichstraining für Muskeln, Sehnen und Bänder zu bieten. Aber auch im gesunden Zustand ist ein Alternativtraining empfehlenswert – nicht zuletzt, weil dadurch häufig Muskelgruppen angesprochen werden, die durch das Laufen normalerweile wenig beansprucht werden. Außerdem kann durch ein Alternativtraining auch die Trainingsmonotonie des wöchentlichen Joggens unterbrochen werden. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn Sie ein Motivationstief haben.

Radfahrerin

Radfahren ist ein idealer Ausgleich in Verletzungspausen.

Es bieten sich dabei Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Walking oder Nordic Walking, Aqua-Jogging/Gymnastik, Aerobic oder Skilanglauf. Radfahren ist dabei besonders empfehlenswert, da es eine leistungssteigernde Sportart ist und dabei dennoch die Gelenke – insbesondere die Knie – schont.

Aerobic macht durch die Musikeinlagen Spaß und ist abwechslungsreich, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Aerobic gibt es mittlerweile auch für Tanzbegeisterte in vielen Kombinationen wie z. B. als Zumba. Zudem wird gerade bei diesem Ausgleichssport die Koordination verbessert. Schwimmen ist durch den Wasserauftrieb gelenkschonend, kräftigt Arme und Rückenmuskulatur und fördert die körperliche Beweglichkeit.

Sie sollten aber bei Alternativsportarten daran denken, dass dies neue Belastungsformen sind und Ihr Körper völlig anders beansprucht wird als beim Laufen. Lassen Sie es daher, besonders wenn Sie aufgrund einer Verletzungspause Alternativtraining betreiben (müssen), langsam angehen. Hören Sie auf Ihren Körper! Bei Erschöpfungserscheinungen und beginnenden oder sich verstärkenden Schmerzen sollten Sie unbedingt aufhören und eine Pause einlegen.

Nach Ihrer Verletzungspause können Sie wieder joggen. Allerdings müssen Sie langsam beginnen. Zudem werden Sie sich natürlicherweise nicht auf dem Leistungsstand befinden, den Sie vor der Verletzung hatten. Also machen Sie beim Trainingsplan nicht einfach da weiter, wo Seie aufhören mussten, sondern geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich wieder an das Laufen zu gewöhnen.

Weitere Tipps und Tricks zu Verletzungen und Schmerzen:

Verletzungen des Sprunggelenkes

Verletzungen des Sprunggelenkes treten bei Läufern öfter auf, weil sie den Fuß beim Joggen stark belasten. Die häufigste Sprunggelenksverletzung ist sicher die Achillessehnen-Entzündung. Diese lässt sich mit Eiswürfeln, Bandagen und entzündungshemmenden Salben behandeln. Natürlich sollten Sie im Falle von Verletzungen …

Gründe für Laufverletzungen

Die meisten Jogger haben während ihrer „Laufkarriere“ immer wieder mit Verletzungen zu kämpfen. Manche trifft es jedes Jahr, andere immer mal wieder. Kein Wunder, denn durch die enormen Belastungen ist Laufen ein verletzungsanfälliger Sport. Während lange Zeit vor allem …

Fersensporn / Plantarfasziitis

Kaum eine Verletzung plagt Läufer so sehr wie die Plantarfasziitis, der so genannte Fersensporn. Die Entzündung der Plantarfaszie betrifft zwar nicht nur Jogger, aber ihr Anteil an den ca. 5 bis 10 % der Fersensporn-Patienten in Deutschland ist sicher hoch. …

Schmerzen an der Achillessehne

Die Achillessehne macht fast jedem Läufer irgendwann Probleme. Sie befindet sich am Fuß – genauer gesagt beginnt sie am Fersenbein und ist die Verschmelzung von Schollenmuskel Wadenzwillingsmuskel. Die Achillessehne ist zuständig für die Kraftübertragung von Muskel auf Knochen und wird …

Wadenkrämpfe beim Joggen

Wadenkrämpfe sind ein lästiges Übel: Meist treten die Schmerzen plötzlich und bevorzugt nachts auf. Die Muskulatur der Wade verhärtet sich und schmerzt stark, die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Läufer können aber auch während des Joggens betroffen sein. Die Ursachen für Wadenkrämpfe …

Seitenstechen beim Joggen

Seitenstechen hatte wohl jeder Sportler schon und es trübt den Spaß an der Bewegung. Meist tritt der Schmerz akut und ohne Vorwarnung auf – die Symptome sind lästige Stiche unter dem Rippenbogen. Es gibt mehrere Theorien zur Entstehung des Seitenstechens. …

Schmerzen im Knie beim Joggen

Das Knie ist das empfindlichste Gelenk des Menschen. Es ist recht groß und komplex gebaut. Entsprechend vielschichtig sind auch die Verletzungen und Schmerzen, die am Knie auftreten können. Knieschmerzen entstehen meist durch muskuläre Dysbalancen – wenn also das Verhältnis der …

Schienbeinschmerzen beim Joggen

Schienbeinschmerzen können insbesondere bei Anfängern mehrere Ursachen haben. Oft ist eine schlechte Laufhaltung sowie eine Fußfehlhaltung der Grund dafür, dass der Schienbeinmuskel stark beansprucht wird. Ist der Schienbeinmuskel die Belastung nicht gewöhnt, der Wadenmuskel jedoch vergleichsweise gut trainiert, spricht man …

Muskelkater vom Joggen

Muskelkater ist der ungeliebte und allseits bekannte ziehende Schmerz, den man besonders in Bewegung (zum Beispiel in den Oberschenkeln beim Treppensteigen) verspürt. Häufig trifft er Untrainierte, tritt einen Tag nach der Belastung auf und verschwindet in der Regel nach wenigen …

Erkältung und Joggen

Neben Sportverletzungen ist eine Erkältung ein echtes Ärgernis für Sportler. Denn auch wenn man es nicht wahrhaben will – Sport ist dann tabu. Wer unter Husten, Schnupfen und Fieber leidet, sollte nicht die Laufschuhe schnüren. Der Grund: Durch die Anstrengung …