Schienbeinschmerzen beim Joggen

Schienbeinschmerzen können insbesondere bei Anfängern mehrere Ursachen haben. Oft ist eine schlechte Laufhaltung sowie eine Fußfehlhaltung der Grund dafür, dass der Schienbeinmuskel stark beansprucht wird. Ist der Schienbeinmuskel die Belastung nicht gewöhnt, der Wadenmuskel jedoch vergleichsweise gut trainiert, spricht man von einer muskulären Dysbalance – so entstehen die typischen Schmerzen am Schienbein.

Die muskuläre Dysbalance bezeichnet ein Ungleichgewicht im Zusammenspiel von verschiedenen Muskelgruppen und aufgrund dieses Ungleichgewichts kommt es zu Fehlbelastungen und Schmerzen. Es ist in jedem Fall sinnvoll, an der Lauftechnik zu arbeiten. Vor allen Dingen sollte ein Ausgleichstraining absolviert werden, das die Muskeln unterschiedlich beansprucht und trainiert. Kraftübungen, Stretching und Koordinationsübungen helfen, das muskuläre Ungleichgewicht zu beheben.

Schmerzen am Schienbein

Viele Läufer haben Schienbeinschmerzen.

Sie sollten ein wenig Geduld mitbringen, denn es dauert eine ganze Weile, bis sich die Schienbeinmuskulatur an die Belastung gewöhnt hat. Sollte keine Besserung eintreten, dann liegt es womöglich an einer Trainingsüberlastung, auf die man entsprechend mit einer Regenerationsphase und im schlimmsten Fall mit einem Arztbesuch reagieren sollte.

Oft ist aber auch eine Knochenhautreizung am Schienbein Verursacher der Schmerzen – das so genannte vordere Schienbeinkantensyndrom. Der Schmerz ist meist an der Innenseite des Schienbeins feststellbar und tritt häufig zu Beginn eines Laufes auf. Ausgelöst wird sie durch eine Sehnenreizung oder –entzündung an der Schienbeininnenkannte, denn ermüdete oder nicht austrainierte Muskeln führen zu einer Überlastung der Sehne.

Laufanfänger sind für eine solche Form der Reizung besonders anfällig, da sie meist über ungenügend austrainierte Muskeln (insbesondere am Schienbein) verfügen. Es sind aber auch sehr ehrgeizige Läufer betroffen, die ihre Trainingsbelastung zu intensiv und ohne Rücksicht auf den Körper steigern. Die Reizung sollte mit Eis und entzündungshemmenden Salben behandelt werden, außerdem sollte im Training kürzergetreten bzw. pausiert werden. Manchmal ist auch ein Senk-Spreizfuß die Ursache oder ein Anziehen der Zehen, wenn der Fuß beim Laufen aufsetzt. Setzen Sie den Fuß beim Joggen immer flach auf.

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