Laufen im Sommer

Die meisten Läufer joggen lieber bei schönem Wetter im Sommer als bei Minusgraden im Winter. Wer unsere Tipps beherzigt, wird trotz Hitze auch beim Laufen im Sommer richtig viel Spaß haben.

Die Tage sind lang, die Luft ist mild – der Sommer ist die schönste Läufer-Jahreszeit. Doch er hat auch seine Tücken: Hitze, Pollen und ein großer Flüssigkeitsverlust bedrohen die Gesundheit. Daher sollte man genau planen, wann und wie man im Sommer trainiert. Sie sollten bei hohen Temperaturen auf jeden Fall Ihre Trainingsumfänge reduzieren. Laufen Sie ein Drittel weniger als sonst, wenn es draußen zu heiß ist. Suchen Sie sich schattige Strecken, z. B. im Wald.

Laufen im Sommer

Laufen im Sommer am Strand – einfach schön

Die beste Tageszeit im Sommer sind früh und abends. Dann ist auch die Pollen- und Smogbelastung in der Luft am geringsten. Trainieren Sie also morgens vor 8 Uhr oder am Abend nach 20 Uhr. Davor duschen Sie am besten, damit Ihre Körpertemperatur sinkt und Sie nicht schon nach wenigen Minuten stark schwitzen. Laufbekleidung aus funktionalem Material hilft ebenfalls und eine Kopfbedeckung gehört zum Laufen im Sommer ohnehin dazu.

Vor dem Laufen sollten Sie ausreichend trinken. Wenn Sie einen Lauf planen, der länger als eine Stunde dauert, nehmen Sie sich eine Trinkflasche mit. Ihr Körper verliert bei hohen Temperaturen sehr viel Flüssigkeit während des Laufens.

Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass Ihr Belastungspuls im Sommer höher ist, obwohl Sie in der selben Intensität trainieren wie sonst. Das ist normal, denn der körpereigene Kühlprozess funktioniert bei Hitze nicht so gut und es wird Blut zur Kühlung der Haut benötigt. Das Herz muss also mehr Blut transportieren als bei normalen Temperaturen – der Puls steigt. Wer also nach Herzfrequenz trainiert, muss langsamer laufen. Ein Anhaltspunkt: Für jedes Grad über 20 Grad verringern Sie Ihr Tempo um ein bis zwei Prozent.

Beachten Sie diese Mechanismen auch für Ihre Wettkampfplanung und legen Sie Ihren Saisonhöhepunkt möglichst nicht in den Sommer – oder rechnen Sie von vornherein mit einer schlechteren Zeit. Bei fortgeschrittenen Läufern mit guten Marathonzeiten verringern sich die negativen Auswirkungen von Hitze im Allgemeinen, solange man nicht generell Probleme mit hohen Temperaturen hat.

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