Gewicht durch Joggen verlieren

Grundsätzlich kann man durch Joggen Gewicht verlieren. Denn Laufen verbrennt Fettreserven. Sie werden also – vorausgesetzt Sie verbrennen am Tag mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen – überflüssige Pfunde loswerden. Der Knackpunkt ist aber weniger die Fettverbrennung durch die richtige Laufintensität, sondern die Energieaufnahme. Zudem müssen Sie bedenken, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wer also nach jedem Laufen auf den Zeiger der Waage schielt, wird womöglich enttäuscht sein. Nehmen Sie lieber ein Maßband und messen Sie in regelmäßigen Abständen Bauch-, Po- und Beinumfang. Hier werden Sie die überzeugenden Resultate eher sehen als auf der Waage.

Körper vermessen

Der Umfang sagt oft mehr aus als das Gewicht.

Durch die ungewohnte Belastung werden Muskeln unterschiedlichster Art beansprucht und Sie werden sowohl an Muskeln als auch an Gewicht zulegen. Dieser Effekt geht allerdings beim Fortführen der Belastung wieder zurück, da sich Ihr Körper dann auf das Training eingestellt hat. Lassen Sie sich durch diesen augenscheinlichen Negativeffekt nicht abschrecken. Denn den unnötigen Fettpolstern möchten Sie zuleibe rücken und nicht den Muskeln.

Muskeln sind überlebenswichtig und verkümmern bei vielen Menschen völlig, vor allem bei Bürojobs ohne sportlichen Ausgleich. Fehlhaltungen und Wirbelsäulenschäden sind nur einige Folgen, die schwache Muskeln mit sich führen können. Mehr Muskeln macht Sie aber nicht nur „stärker“ und beugen Fehlhaltungen vor, sondern lassen Sie selbst bei gleichem Gewicht schlanker, straffer und vitaler aussehen. Wenn Sie diesen Effekt verstärken wollen, gehen Sie nicht nur joggen, sondern machen Sie auch Krafttraining. Dabei müssen Sie nicht unbedingt große Gewichte stemmen – kleinere Gewichte und viele Wiederholungen formen Frauenkörper schöner als Eisen stemmen – das überlassen Sie besser den Männern.

Dies kann Ihnen durch eine Hungerkur nicht gelingen, denn unter solchen Abmagerungskuren leiden eher Ihre Muskeln und weniger die Fettpolster, um die es eigentlich geht. Und das ist es, was Sie letztendlich erreichen wollen: Nicht schlank und schlapp, sondern schlank und gestrafft möchten Sie aussehen. Daher sollten Sie nicht nur an den Sport denken, sondern auch und gerade an eine ausreichende und gesunde Ernährung.

Weitere Tipps und Tricks zu Joggen und Ernährung:

Trinken beim Joggen

Wie bei allen Sportarten ist auch beim Joggen das Trinken wichtig. Natürlich sollten Sie auch ohne Sport täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit jedoch, besonders im Sommer. Doch …

Was essen Ausdauersportler?

Hobbyläufer benötigen im Grunde keine besondere Sporternährung. Solange man gesund und abwechslungsreich isst, sollten alle wichtigen Nährstoffe den Weg in den Körper finden. Allerdings gibt es dennoch einige Dinge, die man beachten sollte, um noch besser und erfolgreicher laufen zu …

Nüchtern laufen?

Immer wieder liest man, dass Läufer mehr Fett verbrennen, wenn sie morgens auf nüchternen Magen loslaufen. Das stimmt nur bedingt. Im Körper gibt es zwei Speicher von Glykogen (Speicherform der Kohlenhydrate): Der Leberglykogenspiegel sinkt in der Regel über Nacht …

Nahrungsergänzungsmittel

Neben der Basisernährung, die aus Flüssigkeit, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen sowie Mengen- und Spurenelementen besteht, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplements genannt. Diese beeinflussen Prozesse im Körper und sind für Läufer durchaus sinnvoll. Allerdings sollte man die Supplements nicht planlos einsetzen. …

Herz und Kreislauf beim Joggen

Laufen hat einen positiven Effekt auf Herz und Kreislauf, denn um eine ausreichende Sauerstoffzufuhr beim Joggen zu gewährleisten, steigen Herzschlag und Atemfrequenz an. Die Leistungsfähigkeit erhöht sich und der Sauerstoffaustausch in der Lunge wird effektiver. Dabei entscheidet auch hier die …

Richtig joggen für die Fettverbrennung

Dass sich Ausdauersport wie Laufen zum Abnehmen eignet, ist den meisten Menschen bekannt und hinreichend wissenschaftlich bewiesen. Doch immer wieder liest und hört man verschiedene Meinungen darüber, wie man denn nun joggen muss, um den Fettstoffwechsel effektiv in Ganz zu …

Abnehmen durch Fettverbrennung

Sinnvolles Abnehmen funktioniert nur, wenn Sie Ihren Körperfett-Anteil verringern. Aber ist Abnehmen nicht in jedem Fall sinnvoll? Nein, denn Ihr Körper benötigt Fettreserven in Maßen zum Überleben. Und wer zu wenig ist, greift auf Dauer nicht seine Fettreserven, sondern die …

Ernährung vor und nach dem Wettkampf

Um bei einem Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erbringen, ist nicht nur das Training in den Wochen zuvor wichtig, sondern auch die Ernährung vor dem Wettkampf. Entscheidend ist zum Beispiel eine gute Glykogeneinlagerung, das heißt eine ausreichende Kohlenhydratspeicherung in Muskeln …

Welche Ernährung beim Joggen?

Neben der Frage, was Sportler generell essen und trinken sollten, ist auch die Ernährung kurz vor, während und nach dem Training wichtig. Denn wer zuviel oder das Falsche zu sich nimmt, wird beim Joggen Probleme bekommen. Wir gehen davon aus, …