Erkältung und Joggen

Neben Sportverletzungen ist eine Erkältung ein echtes Ärgernis für Sportler. Denn auch wenn man es nicht wahrhaben will – Sport ist dann tabu. Wer unter Husten, Schnupfen und Fieber leidet, sollte nicht die Laufschuhe schnüren. Der Grund: Durch die Anstrengung können sich die Viren im ohnehin schon geschwächten Körper ausbereiten. Das verzögert nicht nur den Heilungsprozess, sondern kann im schlimmsten Fall zu einer gefährlichen Herzmuskelentzündung führen. Die häufige Folge: Herzrhythmusstörungenn.

Erkältung und Joggen

Bei Erkältung besser nicht joggen

Wer ernsthaft erkältet ist, wird sich aber sowieso nicht nach Sport fühlen. Das Ausdauertraining beansprucht Lunge, Atemwege und Herz – also Bereiche, die durch eine Erkältung ohnehin besonders angegriffen sind. Der Körper braucht seine Energie außerdem für die Bekämpfung der Viren und Bakterien, was eine Belastung darstellt. Jede sportliche Anstrengung würde ihn nur noch mehr beanspruchen und somit die Grunderkrankung verschlimmern.

Sollten Sie nur einen kleinen Schnupfen haben, sich sonst aber gut fühlen (also kein Husten und kein Fieber), können Sie lockere Läufe wagen. Achten Sie darauf, den Puls möglichst niedrig zu halten und sich so zu kleiden, dass Sie während und nach dem Laufen nicht frieren. Alternativ empfiehlt sich Nordic Walking oder ein langer Spaziergang, wenn Sie nicht auf Bewegung an der frischen Luft verzichten wollen.

Ansonsten gilt: Kurieren Sie sich gut aus! Erst wenn Sie 2 bis 3 Tage medikamenten- und beschwerdefrei sind, können Sie wieder mit leichtem Training beginnen. Ein paar Tage Pause schaden nicht, denn danach können Sie fit und gesund an den Start gehen. Wer dagegen zu früh wieder in die Laufschuhe schlüpft, riskiert Schlimmeres als nur eine Erkältung.

Weitere Tipps und Tricks zu Verletzungen und Schmerzen:

Verletzungen des Sprunggelenkes

Verletzungen des Sprunggelenkes treten bei Läufern öfter auf, weil sie den Fuß beim Joggen stark belasten. Die häufigste Sprunggelenksverletzung ist sicher die Achillessehnen-Entzündung. Diese lässt sich mit Eiswürfeln, Bandagen und entzündungshemmenden Salben behandeln. Natürlich sollten Sie im Falle von Verletzungen …

Gründe für Laufverletzungen

Die meisten Jogger haben während ihrer „Laufkarriere“ immer wieder mit Verletzungen zu kämpfen. Manche trifft es jedes Jahr, andere immer mal wieder. Kein Wunder, denn durch die enormen Belastungen ist Laufen ein verletzungsanfälliger Sport. Während lange Zeit vor allem …

Fersensporn / Plantarfasziitis

Kaum eine Verletzung plagt Läufer so sehr wie die Plantarfasziitis, der so genannte Fersensporn. Die Entzündung der Plantarfaszie betrifft zwar nicht nur Jogger, aber ihr Anteil an den ca. 5 bis 10 % der Fersensporn-Patienten in Deutschland ist sicher hoch. …

Schmerzen an der Achillessehne

Die Achillessehne macht fast jedem Läufer irgendwann Probleme. Sie befindet sich am Fuß – genauer gesagt beginnt sie am Fersenbein und ist die Verschmelzung von Schollenmuskel Wadenzwillingsmuskel. Die Achillessehne ist zuständig für die Kraftübertragung von Muskel auf Knochen und wird …

Wadenkrämpfe beim Joggen

Wadenkrämpfe sind ein lästiges Übel: Meist treten die Schmerzen plötzlich und bevorzugt nachts auf. Die Muskulatur der Wade verhärtet sich und schmerzt stark, die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Läufer können aber auch während des Joggens betroffen sein. Die Ursachen für Wadenkrämpfe …

Verletzungspause richtig joggen

Während länger andauernden Verletzungen oder nach Verletzungspausen wird meist eine Laufpause verordnet oder es werden Alternativsportarten empfohlen, um ein Ausgleichstraining für Muskeln, Sehnen und Bänder zu bieten. Aber auch im gesunden Zustand ist ein Alternativtraining empfehlenswert – nicht zuletzt, weil …

Seitenstechen beim Joggen

Seitenstechen hatte wohl jeder Sportler schon und es trübt den Spaß an der Bewegung. Meist tritt der Schmerz akut und ohne Vorwarnung auf – die Symptome sind lästige Stiche unter dem Rippenbogen. Es gibt mehrere Theorien zur Entstehung des Seitenstechens. …

Schmerzen im Knie beim Joggen

Das Knie ist das empfindlichste Gelenk des Menschen. Es ist recht groß und komplex gebaut. Entsprechend vielschichtig sind auch die Verletzungen und Schmerzen, die am Knie auftreten können. Knieschmerzen entstehen meist durch muskuläre Dysbalancen – wenn also das Verhältnis der …

Schienbeinschmerzen beim Joggen

Schienbeinschmerzen können insbesondere bei Anfängern mehrere Ursachen haben. Oft ist eine schlechte Laufhaltung sowie eine Fußfehlhaltung der Grund dafür, dass der Schienbeinmuskel stark beansprucht wird. Ist der Schienbeinmuskel die Belastung nicht gewöhnt, der Wadenmuskel jedoch vergleichsweise gut trainiert, spricht man …

Muskelkater vom Joggen

Muskelkater ist der ungeliebte und allseits bekannte ziehende Schmerz, den man besonders in Bewegung (zum Beispiel in den Oberschenkeln beim Treppensteigen) verspürt. Häufig trifft er Untrainierte, tritt einen Tag nach der Belastung auf und verschwindet in der Regel nach wenigen …