Wadenkrämpfe beim Joggen

Wadenkrämpfe sind ein lästiges Übel: Meist treten die Schmerzen plötzlich und bevorzugt nachts auf. Die Muskulatur der Wade verhärtet sich und schmerzt stark, die Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt. Läufer können aber auch während des Joggens betroffen sein.

Die Ursachen für Wadenkrämpfe können vielfältig sein. Häufig treten sie nach starken sportlichen Belastungen auf oder nach zu geringer Flüssigkeitsaufnahme. Dann ist der Mineralstoffhaushalt im Körper durcheinandergeraten, denn mit einer verminderten Flüssigkeitszufuhr mangelt es dem Körper an Magnesium und Kalzium. Dadurch wird die Muskulatur leichter erregbar und krampft schneller.

Wadenkrampf

Wadenkrämpfe entstehen meist durch Flüssigkeits- und Mineralmangel

Achten Sie daher auf eine magnesium- und kalziumreiche Ernährung. Magnesium findet sich beispielsweise in Vollkornprodukten und Bananen, Kalzium in Milchprodukten. Zudem sollten Sie ausreichend trinken und sich generell ausgewogen ernähren. Das mindert die Krampfbereitschaft der Muskeln.

Sollten die Krämpfe häufig auftreten, können Sie über längere Zeit zusätzlich ein Magnesiumpräparat einnehmen, um eine ausreichende Mineralzufuhr zu garantieren. Treten die Krämpfe akut auf, so hilft es, direkt etwas Magnesium, z. B. in Form einer Brausetablette, einzunehmen. Außerdem können Dehnen, Massagen der betroffenen Wade sowie Wärmebehandlung helfen, den Schmerz zu lindern und die Verkrampfung zu lösen. Die wirkungsvollste Dehnübung: Bein strecken und mit den Händen die Zehen Richtung Kopf ziehen – lassen Sie sich ggf. dabei helfen. Und auch wenn Ihnen in dieser Situation gar nicht danach ist – gehen Sie ein paar Schritte und aktivieren Sie dadurch die Durchblutung der Wade. Dies können Sie durch Wechselduschen verstärken.

Zusätzlich gilt wie bei vielen Laufproblemen: Dehnen Sie sich ausreichend und steigern Sie Laufbelastungen nur langsam. So beugen Sie der Gefahr von Muskelkrämpfen vor. Sollten Sie häufig an Muskelkrämpfen (vor allem bei Ruhe, im Schlaf) leiden, so ist der Gang zum Arzt nicht vermeidbar. Nur so können mögliche Grunderkrankungen als Ursache ausgeschlossen werden.

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