Training auf dem Laufband

Beim Training auf dem Laufband gehen die Meinungen der Jogger auseinander. Viele mögen es überhaupt nicht, für andere ist es eine willkommene Trainingsmöglichkeit bei schlechtem Wetter. Doch das Laufband hat weitere Vorteile und mit unseren Tipps werden Sie vielleicht auch schon bald ein Verfechter dieser Trainingsmethode.

Auch wenn das Joggen an der frischen Luft noch immer die beste Variante ist – manchmal geht es eben nicht. Gerade im Winter stellt sich oft die Frage: Was mache ich nur, wenn Schnee, Eis und Minusgrade das Laufen unter freiem Himmel unmöglich machen? Die Antwort: Alternativsportarten wie Schwimmen oder eben Joggen auf dem Laufband. Nur wer auch im Winter joggt, wird im Frühling erfolgreich in die Saison starten. Schwimmen ist zwar eine gute Alternative, aber kein gleichwertiger Ersatz.

Training auf dem Laufband

Auch Training auf dem Laufband kann abwechslungsreich sein.

Das Joggen auf dem Laufband unterscheidet sich nicht nur wegen der anderen Luft vom draußen Laufen. Sie können Dinge trainieren, die Ihnen sonst möglicherweise verwehrt bleiben oder erschwert werden. So können Sie am Laufband die Steigung verändern. Das ist vor allem für Läufer, die im Flachland wohnen, sehr wertvoll. Bergläufe sind ein wichtiger Teil des Lauftrainings für ambitioniert Jogger. Sprints am Berg verbessern die Schnelligkeit. Aber auch wenn Sie kein Bergtraining auf dem Laufband planen, sollten Sie immer eine Steigung von 1 bis 1,5 % einstellen – diese simuliert den Luftwiderstand unter freiem Himmel. Zudem ist der Laufstil draußen ein anderer, weil man sich für die Vorwärtsbewegung abdrücken muss – das entfällt beim Laufband natürlich.

Doch das Training auf dem Laufband hat noch weitere Vorteile. Laufbänder dämpfen besser als Asphalt und schonen so Sehen und Gelenke. Zudem gibt es kein schlechtes Wetter und keine Dunkelheit – und damit auch keine Ausreden. Zudem bieten die meisten Laufbänder eine Halterung für Trinkflaschen, die Sie dann nicht am Körper mitführen müssen. Zu guter Letzt sind abwechslungsreiche Trainingseinheiten mit genauen Tempo- und Steigungsvorgaben möglich, weil alles genau eingestellt werden kann. Selbst wer keinen Trainingsplan hat, kann mit Zufallsprogrammen am Laufband Abwechslung ins Training bringen. Steigung und Geschwindigkeit ändern sich dabei in beliebigen Abständen – ein guter Trainingseffekt.

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