Schmerzen im Knie beim Joggen

Das Knie ist das empfindlichste Gelenk des Menschen. Es ist recht groß und komplex gebaut. Entsprechend vielschichtig sind auch die Verletzungen und Schmerzen, die am Knie auftreten können. Knieschmerzen entstehen meist durch muskuläre Dysbalancen – wenn also das Verhältnis der verschiedenen Muskelgruppen ungleich ist – oder aber durch eine Abnutzung des Knorpels auf der Kniescheibenrückfläche. Abnutzungen des Knorpels entstehen beispielsweise durch einseitige Belastungen (Laufen auf hartem Untergrund, zuviel Training, etc.). Im Falle von Knieschmerzen ist eine muskuläre Dysbalance dann gegeben, wenn die Kraftverhältnisse der Kniestreckmuskulatur auf der Oberschenkelvorderseite und der Kniebeugemuskulatur auf der Hinterseite zu unausgeglichen sind.

Durch diese Dysbalance gleitet die Kniescheibe asymmetrisch über den Oberschenkelknochen – Schmerzen und Entzündungen sind vorprogrammiert. An der Bewegung des Kniegelenkes sind Knochen, Knorpel, Bänder, Kapsel, Menisken und die Muskulatur beteiligt. Das Zusammenspiel funktioniert nur dann reibungslos, wenn alle Strukturen problemlos zusammenspielen. Durch Fehl- und Überbelastungen kommt es beim Läuferknie zu Schmerzen an der Außenseite. Der Auslöser für die Schmerzen ist eine Sehnenplatte, die vom Becken her an der Außenseite des Oberschenkels zum Schienbeinkopf verläuft. Diese Oberschenkelsehne verbindet Oberschenkel und Kniescheibe.

Schmerzen im Knie

Knieschmerzen beim Laufen können verschiedene Ursachen haben.

Beim Beugen und Strecken des Beins gleitet diese Sehnenplatte normalerweise am äußeren Kniegelenkspalt vorbei. Beim Läuferknie ist dieses Sehnenbündel – beispielsweise durch eine falsche Lauftechnik, ungenügende Dehnung vor und nach dem Training sowie generelle Fehlhaltungen und Überbelastung durch Schreibtisch- und Büroarbeit – jedoch verkürzt, daher scheuert er über die das Kniegelenk bildenden Knochen bzw. über den unteren Oberschenkelknochen, anstatt vorbeizugleiten. Dabei wird auch die Kniescheibe nach außen gezogen und reibt zusätzlich über die Sehnenplatte. Diese so strapazierten Gewebe und Strukturen entzünden sich und beginnen zu schmerzen. Meist schwellen die Gelenke an und werden warm. Ursachen sind neben den bereits genannten auch falsches Schuhwerk und Laufen auf zu hartem Untergrund. Schmerzt das Knie ständig, so lindern ausreichende Kühlung und entzündungshemmende Salben den Schmerz.

Zusätzlich sollten Sie einige Tage pausieren. In ganz akuten Fällen sind meist Physiotherapie und eine längere Laufpause notwendig, um die Entzündung abklingen zu lassen und die Muskeln rund um die Kniescheibe zu stärken. Nach der Physiotherapie sollte mit einem speziellen Muskelaufbauprogramm begonnen werden. Einlaufen vor dem Training sowie ein umfangreiches Dehnprogramm helfen, den schlimmsten Schmerzen vorzubeugen.

Die Ursachen und Lösungsansätze für Knieschmerzen sind vielschichtig. Neben dem bereits angesprochenen Läuferknie können die Schmerzen auch vom Patellaspitzensyndrom kommen oder eine Kniegelenkarthrose als Ursache haben. Selbst ein Meniskusschaden ist denkbar. Lassen Sie die Ursache immer von einem Arzt diagnostizieren und behandeln.

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