Richtig joggen für die Fettverbrennung

Dass sich Ausdauersport wie Laufen zum Abnehmen eignet, ist den meisten Menschen bekannt und hinreichend wissenschaftlich bewiesen. Doch immer wieder liest und hört man verschiedene Meinungen darüber, wie man denn nun joggen muss, um den Fettstoffwechsel effektiv in Ganz zu bringen. Schnell laufen oder langsam? Wir sagen es Ihnen.

Lange Zeit hieß es, dass langsames Laufen am besten ist zum Abnehmen. Aber gerade intensivere Belastungen aktivieren die Fettverbrennung besonders effektiv, da nach Entleeren der Glykogenspeicher eben nichts anderes als Fett zur Energiegewinnung zur Verfügung steht. Und je höher die Belastung ist, umso schneller wird die direkt zur Verfügung stehende Energie wie das Glykogen aufgebraucht. Doch der Körper benötigt auch darüber hinaus Energie und wenn sonst nichts mehr zur Verfügung steht, dann geht es eben an die Fettreserven.

Jogger und Walkerin

Besser Joggen statt Walken – und das Fett schmilzt

Das ist der Grund, warum schnelle Läufe den Fettabbau weitaus stärker belasten. Im Vergleich dazu das Walken: Bis es den Fettreserven wirklich an den Kragen geht, müssten Sie eine ganze Weile walken und hätten trotzdem nicht soviel Fett verbrannt wie bei einer intensiveren Belastung wie schnelles Joggen. Vermutlich wäre der Glykogenspeicher angegriffen, aber Ihr Fettstoffwechsel wäre nicht so in Schwung gekommen.

Bei intensiveren Belastungen ist auch der sogenannte Nachbrenneffekt höher: Der Ruhestoffwechsel, also das, was Sie beim passiven Erholen wie Fernsehen und Schlafen verbrauchen, ist nach einem Tempodauerlauf z. B. weitaus höher als nach einem langsamen Dauerlauf.

Prozentual, d.h. am Glykogenverbrauch gemessen, wird bei ruhigeren Sportarten zwar mehr Fett verbraucht, doch absolut gesehen wird beim intensiven Training mehr Fett verbrannt. Und die absolute Zahl an Fettkalorien ist es, die sich nachher auch an Gürtel und Hosenbund bemerkbar macht. Das heißt natürlich nicht, dass lange ruhige Dauerläufe nichts bewirken. Wer 10 km oder mehr joggt, verbrennt natürlich auch Kalorien. Am besten bauen Sie beide Varianten in Ihren wöchentlichen Trainingsplan ein: Geben Sie ein oder zwei Mal in der Woche Gas und machen Sie außerdem einen langen Dauerlauf über mindestens eine Stunde.

Weitere Tipps und Tricks zu Joggen und Ernährung:

Trinken beim Joggen

Wie bei allen Sportarten ist auch beim Joggen das Trinken wichtig. Natürlich sollten Sie auch ohne Sport täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Bedarf an Flüssigkeit jedoch, besonders im Sommer. Doch …

Was essen Ausdauersportler?

Hobbyläufer benötigen im Grunde keine besondere Sporternährung. Solange man gesund und abwechslungsreich isst, sollten alle wichtigen Nährstoffe den Weg in den Körper finden. Allerdings gibt es dennoch einige Dinge, die man beachten sollte, um noch besser und erfolgreicher laufen zu …

Nüchtern laufen?

Immer wieder liest man, dass Läufer mehr Fett verbrennen, wenn sie morgens auf nüchternen Magen loslaufen. Das stimmt nur bedingt. Im Körper gibt es zwei Speicher von Glykogen (Speicherform der Kohlenhydrate): Der Leberglykogenspiegel sinkt in der Regel über Nacht …

Nahrungsergänzungsmittel

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Herz und Kreislauf beim Joggen

Laufen hat einen positiven Effekt auf Herz und Kreislauf, denn um eine ausreichende Sauerstoffzufuhr beim Joggen zu gewährleisten, steigen Herzschlag und Atemfrequenz an. Die Leistungsfähigkeit erhöht sich und der Sauerstoffaustausch in der Lunge wird effektiver. Dabei entscheidet auch hier die …

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Grundsätzlich kann man durch Joggen Gewicht verlieren. Denn Laufen verbrennt Fettreserven. Sie werden also – vorausgesetzt Sie verbrennen am Tag mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen – überflüssige Pfunde loswerden. Der Knackpunkt ist aber weniger die Fettverbrennung durch die …

Abnehmen durch Fettverbrennung

Sinnvolles Abnehmen funktioniert nur, wenn Sie Ihren Körperfett-Anteil verringern. Aber ist Abnehmen nicht in jedem Fall sinnvoll? Nein, denn Ihr Körper benötigt Fettreserven in Maßen zum Überleben. Und wer zu wenig ist, greift auf Dauer nicht seine Fettreserven, sondern die …

Ernährung vor und nach dem Wettkampf

Um bei einem Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erbringen, ist nicht nur das Training in den Wochen zuvor wichtig, sondern auch die Ernährung vor dem Wettkampf. Entscheidend ist zum Beispiel eine gute Glykogeneinlagerung, das heißt eine ausreichende Kohlenhydratspeicherung in Muskeln …

Welche Ernährung beim Joggen?

Neben der Frage, was Sportler generell essen und trinken sollten, ist auch die Ernährung kurz vor, während und nach dem Training wichtig. Denn wer zuviel oder das Falsche zu sich nimmt, wird beim Joggen Probleme bekommen. Wir gehen davon aus, …