Motivation zum Joggen

Den wenigsten Läufern gelingt es, jedes Mal hochmotiviert auf die Laufrunde zu gehen. Vielmehr ist es so, dass bei den meisten Menschen der innere Schweinehund immer mal wieder an die Tür klopft oder schlichtweg viel Stress verhindert, dass wir Lust zum Laufen haben. Wir haben einige Tipps, wie Sie sich motivieren können oder gar nicht erst an den Punkt kommen, sich motivieren zu müssen.

Routine ist ein Faktor, der Ihnen die Lust am Laufen erhalten kann. Dabei geht es weniger darum, immer dieselbe Strecke im identischen Tempo zu laufen, sondern darum, dass Sie Ihre Laufeinheiten immer an den gleichen Wochentagen und zur etwa gleichen Tageszeit planen. So gewöhnt sich Ihr Körper daran, dass zu bestimmten Zeiten in der Woche trainiert wird. Sie können sich die Laufbekleidung auch gleich mit ins Büro nehmen und direkt nach dem Feierabend joggen. So können Sie diese Verpflichtung abhaken, wenn Sie daheim ankommen.

Mit kleinen Tricks bleibt die Motivation für das Laufen

Mit kleinen Tricks fällt das Laufen leichter

Oft fällt es uns leichter, eine Ausrede zu erfinden, um gerade jetzt nicht joggen zu müssen, als die Laufschuhe zu schnüren und zu joggen. Ein Laufpartner kann helfen, die schlimmsten Motivationstiefs zu überwinden: Wenn Sie verabredet sind, haben Sie einen verbindlichen Termin. Sie würden ja auch keine wichtige Besprechung mit dem Chef absagen. Außerdem lenkt Sie die Unterhaltung während des Joggens von der Anstrengung als auch von sonstigen negativen Gedanken ab – und durch die Unterhaltung können Sie stets prüfen, ob Sie auch das richtige Lauftempo einhalten.

Sehr motivierend sind auch Ihre Gründe für das Laufen und die positiven Effekte. Halten Sie sich immer vor Augen, warum Sie laufen. Es geht um Ihre Gesundheit und Fitness. Vielleicht möchten Sie abnehmen oder beim nächsten Wettkampf Ihre persönliche Bestleistung unterbieten. Beides geht nur mit Sport. Belohnen Sie sich für Ihre Lauferfolge und Ihr Durchhaltevermögen mit einem Kinobesuch, einer neuen Hose oder einem leckeren Essen. Aber Vorsicht: Die Belohnungen sollten immer erst nach Ihren Trainingseinheiten erfolgen. Hilfreich ist es auch, die Laufschuhe abends direkt neben Ihr Bett zu stellen, wenn Sie morgens laufen wollen. So werden Sie direkt am Morgen an Ihr Vorhaben erinnert und können direkt in die Laufkleidung schlüpfen.

Manchmal wirkt auch eine andere Umgebung Wunder. Suchen Sie sich einen schönen Park oder fahren Sie ans Meer, wenn es von Ihnen aus gut erreichbar ist. Auch Waldläufe machen Spaß. Abwechslung heißt das Zauberwort. Zudem macht Laufen den Kopf frei.

Ein Motivationskiller sind zu hoch gesteckte Ziele. Wenn Sie untrainiert in zehn Wochen einen Marathon laufen möchten und verbissen trainieren, setzen Sie sich unnötig unter Druck. Das Ziel ist zu hoch gesteckt und Sie laufen Gefahr, zu scheitern und sich zu verletzen. Setzen Sie sich daher gut erreichbare und moderate Ziele – auch wenn Sie langsam steigern, kommen Sie zum Ziel. Vermutlich auch glücklicher, gesünder und zufriedener.

Weitere Tipps und Tricks zu Trainingsmethoden:

Superkompensation

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Koordinationstraining / Lauf-ABC

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Beim Training auf dem Laufband gehen die Meinungen der Jogger auseinander. Viele mögen es überhaupt nicht, für andere ist es eine willkommene Trainingsmöglichkeit bei schlechtem Wetter. Doch das Laufband hat weitere Vorteile und mit unseren Tipps werden Sie vielleicht auch …

Intervalltraining

Intervalltraining ist der Wechsel zwischen Be- und Entlasten beim Laufen. Dabei dürfen die Pausen zwischen den schnellen Einheiten aber keineswegs so lang sein, dass Sie sich wieder komplett erholen. Es geht um die Anpassung des Körpers an die Wechsel und …

Tempotraining

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Trailrunning

Trailrunning ist im Bereich des Laufsports wohl DER Trend der letzten Jahre. Inzwischen hat sich herum gesprochen, dass Trailrunning mehr ist als nur Laufen im Wald. Trails, was nichts anderes sind als Pfade oder Waldwege, gibt es überall im …

Höhentraining

Für Laufanfänger ist Höhentraining zur Leistungssteigerung kein Thema, ambitionierte und Wettkampfläufer sollten sich damit aber zumindest schon mal beschäftigt haben. Denn mit Höhentraining lässt sich viel erreichen und alle Profis des Laufsports nutzen diese Methode während der Vorbereitung auf die …

Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch ist eine nützliche Sache. Es dient nicht nur der Aufzeichnung der gelaufenen Kilometer, sondern diszipliniert und motiviert auch. Zudem kann man seine Fortschritte verfolgen und am Ende des Jahres sehen, wie es verlaufen ist. Neben Tag und Distanz …

Trainieren nach Puls

In vielen Trainingsplänen für Läufer steht hinter den Einheiten eine Angabe, in welchem Pulsbereich gelaufen werden soll, z. B. 70 bis 75 %. Die Grundlage für diese Prozentangabe ist die maximale Herzfrequenz oder der Höchstpuls, den Sie bei sportlicher Belastung …

Marathon laufen

Einmal einen Marathon laufen – davon träumen fast alle Laufeinsteiger. Doch nicht jeder muss ein Marathonläufer werden. Der Gesundheit zuliebe laufen und Spaß daran haben ist wichtiger als sich unbedingt über die 42,125 km zu quälen. Ein Marathon ist eine …

Laufreisen

Urlaub – die schönste Zeit des Jahres, auch für Läufer. Schließlich haben diese einen Vorteil gegenüber vielen anderen Sportlern: Sie können auch auf Reisen Ihrer Leidenschaft nachgehen. Joggen kann man überall. Einfach ein paar Laufschuhe, Shirt und Hosen einpacken. Viele …

Laufen und Schwangerschaft

Sie sind schwanger? Herzlichen Glückwunsch! Wenn Sie befürchten, nun erst einmal keinen Sport machen zu können, möchten wir Ihnen gern sagen: Eine Schwangerschaft schließt das Sporttreiben nicht zwingend aus. Es kommt vielmehr auf Ihren körperlicher Fitness- und Gesundheitszustand an. …

Laufabzeichen

Für viele Läufer sind die Urkunden und Medaillen, die man nach einem Wettkampf bekommt, wahre Trophäen. Die wenigsten landen auf dem Siegertreppchen, aber eine Anerkennung nach für die Mühen des Trainings und das vollendete Rennen ist wichtig für Balsam auf …

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Krafttraining ist neben Dehnen für Läufer eine wichtige Ergänzung zum Joggen. Für alle Menschen gilt: Eine zu schwache Muskulatur ist nicht dazu imstande, Bänder, Gelenke und die Wirbelsäule zu schützen. Denn die Muskulatur hat eine Stützfunktion und je trainierter sie …

Joggen mit Kleinkind

Viele Eltern mit kleinen Kindern sind der Meinung, das Laufen während dieser Zeit aufgeben zu müssen. Doch das muss nicht sein. Speziell für joggende Elternteile konzipierte Babyjogger machen das Laufen mit oder trotz Kleinkind möglich. Babyjogger erkennt man an ihren …

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Aerobes und anaerobes Training

Bei den meisten Trainingsplänen wird zwischem aeroben und anaerobem Training unterschieden. Doch was ist das eigentlich? Damit Muskeln arbeiten können, benötigen sie Sauerstoff und Energie in Form von Zucker (Glukose). Dabei kann die Energie auf zwei Arten bezogen werden: …

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Laufen beansprucht Muskeln, Bänder und Sehnen. Durch das Joggen verkürzt sich der Muskel, der Zug auf Bänder und Sehnen erhöht sich. Verletzungsgefahr! Doch richtiges Dehnenwirkt einer Abnahme der Beweglichkeit der Muskulatur entgegen. Die Muskulatur wird besser durchblutet, die Beweglichkeit erhöht …